Entraînement des muscles du tronc/du torse
Entraînement des muscles du tronc/du torse
Explications techniques appropriées, essayez le meilleur travail comme ça. Jusqu’à faire une pause quand vous ne pouvez pas les faire : bien assez !
1min/Set/exercice
Essayez de faire 1 jeu par jour. Si vous voulez plus d’entraînement : 2 à 4 séries.
– Sideways Air-Bike [ Air-Bike standard si trop difficile à bien faire ].
– Sideways 1/4Sit-Up [peu importe le nombre que vous faites, faites-le bien ; & menton complètement relevé].
– Élévations de jambe simples alternées, avec les hanches surélevées et sur la pointe des pieds [les élévations de hanche standard représentent un effort plus léger].
– Double-Twists russe/jamaïcain [le faire pieds ou 1 pied au sol si très dur].
– Jambes-Raises & Back-Raises
Étirez-vous à la fin de votre WorkOut.
L'étirement statique en détails
Quelques Static-Stretching en détails
Effectuez des positions d’étirement de relâchement sûres et appropriées.
1-Assurez-vous de respirer [cycles d’entrée puis d’expiration, sans interruption].
2-Si/quand vous avez soif, buvez [eau, jus de fruits…].
3-Appliquez la pose d’étirement, de sorte qu’elle soit « inconfortable »[ mais PAS « douloureuse »].
Maintenez jusqu’à ce que tous les muscles tendus et autant de fibres musculaires que possible « se relâchent » qui tirent/étirent la tension.
Assurez-vous d’appliquer les trois étapes ci-dessus pour que l’étirement fonctionne : de manière utile pour votre flexibilité, votre forme physique, vos performances et votre bien-être.
– Assis double-Ischio-jambiers Static-Self-Stretch [ une seule jambe si trop facile ]. Gardez votre posture au plus droit.
– Étirement de la poitrine et du cou, en quille ou debout.
– Etirements-Combo unilatéral : Fléchisseurs Frontaux des Hanches, puis, Transversaux-Abdominaux.
– Stretchs-Combo simple face : Autre côté. Frontal Hips Flexors, puis, Transverserse-Abdominum.
– Étirement des muscles du dos en position debout.
Entraînement de fentes
Entraînement de fentes
Effectuez une technique de fente sûre et appropriée. Cela peut également être appliqué pour les squats.
