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Quelques raisons pour lesquelles il est si bénéfique de s'entraîner :
première chose le matin Continue reading Entraînement tôt le matin. Quelques raisons à cela : Assurez-vous que vous vous entraînez : réveillez-vous 5 à 60 minutes plus tôt, vous pouvez faire votre part d’entraînement avant de commencer votre journée. En faisant de l’exercice physique la première tâche de votre journée, vous lui donnez votre priorité numéro un. Si vous prévoyez de vous entraîner à l’heure du déjeuner ou après le travail, vous prenez un risque énorme qu’un certain nombre de choses se produisent : #1 Levez-vous pour vous entraîner, dynamiser votre corps et votre esprit. Gagnez en positivité supplémentaire. Vous avez déjà réalisé 1 chose supplémentaire ce jour-là ! #2 Vous ferez l’expérience d’une concentration accrue et d’une clarté générale pendant le reste de la journée. Donc une journée plus productive ! #3 Entraînement à l’extérieur , quel que soit le temps (bien que vous deviez vous habiller en fonction du temps). Résultant en un système immunitaire physique renforcé (exposé à une variété de conditions météorologiques et de températures). Vous serez plus susceptible de surmonter les « toxines » externes auxquelles vous êtes exposé pendant le reste de la journée. # 4 Vous êtes plus susceptible de traiter et de libérer des expériences stressantes pendant la journée . S’étirer après votre entraînement aidera à améliorer ce point en réduisant encore plus la tension musculaire et la raideur de votre corps et causées par le stress externe. # 5 Les actions parlent plus fort que les mots. Cela signifie que s’entraîner tous les matins, avant de faire quoi que ce soit d’autre, donne à votre corps un message très précis : je suis fort, je suis vivant, je suis un combattant.
dans la soirée Continue reading Assurez-vous de vous entraîner le soir en le planifiant dans votre journée (5 à 60 minutes selon l’exercice). #1 Relâchez le stress, sentez-vous heureux de l’intérieur et plein d’énergie ! Vous serez dans l’ambiance et aurez l’énergie nécessaire pour effectuer vos tâches du soir. -Le sang sera plus riche en bonnes hormones (dopamine, adrénaline, sérotonine), respectivement augmentera le bonheur, la concentration ; réduire le stress et la léthargie. Le sang aura également des « hormones à effet négatif » plus faibles (cortisol, leptine). Qui réagissent au stress, à des niveaux plus élevés : augmentation du stockage de la graisse corporelle, fringales. S’étirer après votre entraînement aidera à améliorer ce point en réduisant davantage les tensions musculaires et la raideur de votre corps et causées par l’entraînement bien sûr mais aussi par le stress extérieur. # 2 Peu de temps après l’entraînement, vous voudrez votre repas. Favoriser l’appétit pour le dîner plus tôt que sans (moins de fringales aussi). La ghréline est une bonne hormone pour garder les repas à une heure régulière, alors écoutez votre corps et gérez votre temps. #3 Vous dormirez mieux la nuit car votre corps voudra se reposer . #4 Entraînement à l’extérieur , quel que soit le temps (bien que vous deviez vous habiller en fonction du temps). Résultant en un système immunitaire physique renforcé (exposé à une variété de conditions météorologiques et de températures). Vous serez plus susceptible de surmonter les « toxines » externes auxquelles vous êtes exposé pendant le reste de la journée. #5 Les actions parlent plus fort que les mots. Cela signifie que s’entraîner régulièrement le soir, avant de remettre au lendemain, transmet à votre corps un message bien précis : je suis fort, je suis vivant, je suis un battant.
Rhume des foins, réaction allergique au pollen peut être réduite :
Je n'ai pas de rhume, mais j'ai toujours le nez qui coule quand je suis dehors par temps froid :
C’est peut-être juste la façon dont vous respirez.
En expirant par les narines, expulse le mucus clair, qui se trouve naturellement dans nos sinus pour aider à filtrer l’air et hydrater l’air que nous inhalons (moins de chance d’avoir la gorge sèche en courant aussi).
Simplement, inspirez par le nez et expirez par la bouche. Après un peu de pratique, vous n’aurez même plus à y penser.
L'hiver : se protéger d'un rhume.
C’est surtout du bon sens. Voici quelques bons moyens pour :
La prévention:
Donnez à votre corps suffisamment de temps pour récupérer de chaque journée, dormez suffisamment pour vous réveiller plus brusquement qu’avec trop peu de sommeil.
Mangez des aliments équilibrés et variés.
Mangez équilibré Restez au chaud, habillez-vous en conséquence[especially after exercising] . Evitez les transitions « froid à chaud » et « chaud à froid » : changements de température rapides et élevés surtout si vous avez déjà froid et/ou si vous vous sentez « faible ». Aliments variés et variés.
Récupération :
Tous les trois points ci-dessus.
Utilisez des substances naturelles pour booster votre système immunitaire :
Miel*, Propolis * (l’Echinacée* a meilleur goût que la Propolis, mais est moins efficace).
Hydratez-vous suffisamment.
Restez fort avec un boost de vitamines, par exemple celles qui sont vraiment riches en vitamines : le kiwi, la tomate (consommée fraîche c’est mieux), la betterave (également très bonne pour augmenter l’apport en oxygène et pour réduire la tension artérielle).
D’autres bons aliments pour booster votre corps sont : l’ail (essayez de ne pas trop le faire cuire – pour qu’il ne soit pas trop mou), la racine de gingembre*, le citron*, le piment.
* ceux-ci sont également bons à mélanger dans des boissons chaudes.
Ne gardez pas le « froid à l’intérieur », mouchez-vous… quand c’est nécessaire, essayez de dégager les voies respiratoires (l’huile d’eucalyptus « Vaporub » de Vicks en contient).
N’ayez pas froid; pensez à vous couvrir la tête (cou aussi), pour réduire une grosse « perte de chaleur » du haut du corps.
Faites suer.
Soif : boissons pour sportifs et eau.
Pendant un exercice intense, la chaleur corporelle augmente et une forte transpiration élimine l’eau et les sels du corps.
Attention à ne pas trop boire et à ne pas entrer dans une intoxication hydrique qui perturberait votre état naturel d’osmose*, ne buvez que lorsque vous avez soif .
* L’osmose, est un processus pour égaliser les concentrations de soluté/ »liquide » de chaque côté de la membrane d’une cellule ; pour les systèmes biologiques tels que les humains, il est important de ne pas diluer la concentration normale de sucres et d’ions dans le sang et les tissus.
En cas d’intoxication hydrique, l’eau va pénétrer dans les tissus, par osmose et empêcher les muscles, les nerfs et le cerveau de fonctionner correctement.
Dans les cas extrêmes, l’intoxication par l’eau peut entraîner une maladie à long terme ou la mort.
Donc, tout ce que nous devons faire est de nous assurer que vous buvez de l’eau lorsque nous avons soif.
Stretching : important pour alléger vos performances et votre style de vie. Étirements dynamiques pour s’échauffer, étirements statiques pour se réchauffer.
L’entraînement régulier aide à maintenir la masse musculaire et à bénéficier d’un métabolisme plus élevé pendant les exercices, ce qui vous aide à maintenir un poids santé et réduit le risque de développer une maladie cardiaque .
Boissons isotoniques et perte de graisse.
Ces boissons aromatisées sont à la fois hyper et hypotoniques, contenant plus de 4 kcal de glucides (sucres) pour 100 ml.
Ainsi, pour que le processus de combustion des graisses se produise pendant l’exercice, un niveau normal d’insuline dans le sang est nécessaire. Seules les boissons hypertoniques , sans sucres, peuvent vous aider à brûler les graisses : avant, pendant et peu après l’effort. A noter que les boissons hypertoniques sont conçues pour une hydratation rapide avec des « minéraux électrolytes » : potassium, calcium, magnésium et sodium.
Vous pouvez toujours opter pour une eau minérale aromatisée comme alternative moins chère.
Ci-dessous, vous verrez quelques-unes des boissons hypertoniques sans sucre que vous pouvez trouver dans le plus largement distribué au Royaume-Uni.
Ces deux boissons hypertoniques suivantes ont de faibles proportions de sucres (déconseillées aux diabétiques bien sûr).
Le fructose est une excellente alternative, qui peut être utilisée dans la pâtisserie, les boissons chaudes… Ce sucre fabriqué à partir de fruits a un faible IG (indice glycémique), ce qui aide à la perte de graisse, en n’élevant pas trop le taux de sucre dans le sang et en permettant à l’hormone glucagon de procéder à la lipolyse (« brûler » les graisses corporelles). Voici quelques exemples:
Le filet de cuisson antiadhésif résistant à la chaleur est une conception pratique pour laisser l’excès d’huile de cuisson s’égoutter dans le plateau inférieur du four : cuisson de pizzas, rôtis de légumes…
Ils sont réutilisables , faciles à nettoyer et passent au lave-vaisselle. Non toxique, léger 100% antiadhésif. Réduire l’excès d’huile de cuisson indésirable.
